여러분은 등산과 다이어트의 상관관계에 대해 어떻게 생각하시나요?
저는 20대때부터 다이어트를 쭉 진행 해오면서 자칭 프로 다이어터라고 스스로 말할 수 있을만큼
여러종류의 다이어트를 많이 해보았는데요.
다이어트를 시작하게 되면 많은 분들이 힘들어하는게 바로 "식단" 입니다.
지금 저도 바디프로필 준비를 하면서 이 식단때문에 정말 많이 고통스러운 부분 중 하나입니다.
그래서 제가 선택한 것은 고열량 에너지가 필요한 "등산" 입니다.
등산이 다이어트에 도움 되는 이유
1. 예를들어 우리나라 서울의 중심에 있는 북한산만 가더라도 등산시간이
최소 3시간에서 많게는 12시간까지도 소요됩니다. 그로인한 칼로리 소모는 어마무시하죠.
더군다나 산행 중간중간에는 힘을 내서 목표에 도달하기 위해 꾸준히 고탄수화물 음식을 섭취해줘야 하는데
바로 이때 다이어트에서 잠시 벗어날 수 있는 기분을 만끽 할 수 있습니다.
산에서는 죄책감 없이 먹어도 된다는 이야기죠.
먹고나서 어차피 또 움직여야 하니 한번에 많은 양의 음식을 먹을수도 없을뿐더러,
소모되는 열량이 최소 500칼로리~ 최대 2000칼로리까지 소모되기때문에
이와같은 상황에선 꾸준히 음식물을 섭취해주어야 다치지 않고 무사히 하산 완료 할 수 있습니다.
2. 전신운동효과가 있습니다.
단순히 걷기만 한다고 해서 되는게 등산이 아닙니다.
등산스틱을 이용하게 되면 어깨근육부터, 이두, 삼두, 광배, 복근까지 전신 운동 효과까지 얻을 수 있습니다.
3. 다이어트 스트레스로부터의 일시적 해방감
일단 산을 하나 오르기로 목표를 삼아 그것을 이뤄내기 위해 끝까지 도전한다면,
내 머리속에 집중은 온통 정상을 향한 목표의식만이 살아 남습니다.
그러다보면 불필요한 잡념은 사라지고, 나에게 남는건 성취감, 자신감 뿐입니다.
4. 근육성장
전신운동효과를 누리고 돌아와서 건강한 다이어트 식단을 꾸준히 해준다면, 근성장 효과까지 얻을 수 있습니다.
모든 운동의 기본은 근손실입니다. 손실된 근육 회복을 위한 건강한 식사는 필수적이기 때문에
탄단지가 고루 섞인 음식으로 보식을 해주면 체지방은 빠지고 근육은 성장하는 기적을 보실 수 있습니다.
5. 주의사항
- 되도록이면 술은 자제해야 합니다.
술은 포만감을 상실하게 만들어 내 몸이 배가 부르더라도 뇌에서는 보상효과를 끊임없이 요구하기때문에
음식을 계속 갈구하게 만들기 때문입니다.
- 부상주의
평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 산에 오른다고 무리한 등산을 나서게 되면 무릎 관절이나 발목인대에
부상을 입을 수 있습니다.
등산을 시작하기 위해서는 가볍게 낮은 산부터 차근히 도전을 하시고 그 외에 추가적인 개인 운동을 통해
근육이 올바르게 쓰일 수 있도록 해야합니다.
주말에 이렇게 보식을 하면서 한가지 더 주의했던게 있습니다.
보상해줄거면 제대로 해주자!!
토요일에 산 다녀와서 그걸 안먹었더라면 조금 더 빠졌을수 있을까?
이런 생각 하지 않기 였습니다.
어차피 다이어트는 꾸준히 오랫동안 건강하게 지속되어야 할 것이며, 그로인한 죄책감이나 자괴감, 스트레스는
줄이려고 노력했습니다.
지금 이 글을 보시는 분들도 건강하게 등산하기 도전해보세요!!
나에게 적당한 보상도 지급 해 줄수있고, 성취감과 자신감도 적립할 수 있습니다..!!
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