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성인 ADHD, 약 먹기 전과 후에 가장 크게 달라진 5가지 2024.04.20 - [분류 전체보기] - 성인 ADHD 치료, 콘서타 복용 후기 (직접 겪은 변화) 성인 ADHD 치료, 콘서타 복용 후기 (직접 겪은 변화)[2023년부터 현재까지 실제 복용 경험 기준으로 작성하였습니다.] 어른이 되어 알게 된 ADHD, 나에게도 해당될 줄은 몰랐다.어렸을때부터 산만하다. 주의력이 부족하다. 어수선하다. 등등 여러가지yoonjizzang.tistory.com 예전 글에서 ADHD 진단을 받게 된 이야기를 했었다.오늘은 3년넘게 약을 먹고 실제로 무엇이 달라졌는지 솔직하게 써보려고 한다. ADHD 약 먹기 전의 상태집중 안 됨머리가 항상 산만일을 시작하는 데 에너지가 너무 많이 듦“해야지”만 반복 약 복용 후 달라진 점 생각이 한 방향으로 모이기 시작함해야 할 일.. 2026. 1. 2.
40대에 오십견이 왔다. 그래서 2026년엔 이렇게 건강을 관리하려 한다. "나에게도 오십견이 왔다" 40대가 되니 내 몸이 예전 같지 않다는 말을 뼈저리게 실감하게 됐다.어느 날부터 어깨가 뻐근하고, 팔을 올릴 때마다 불편했다. 단순한 피로라고 넘겼지만, 그게 오십견의 시작이었다. "오십견이 알려준 신호들" 지금 생각해보면 이미 여러가지 신호가 있었다. - 팔을 뒤로 돌리기 힘들어짐- 밤에 어깨 통증 때문에 잠에서 깸- 운동 후 회복이 더뎌짐- 예전엔 하루 이틀 쉬면 괜찮았는데, 이제는 그렇지가 않다. "무리한 운동보다 중요한 것들에 대해서" - 무작정 운동량 늘리기 금지.- 스트레칭 없이 운동 금지.- 통증 참고 버티기 금지. 이런것들 대신 - 회복 중심 루틴- 가벼운 스트레칭- 몸 상태 기록하기- 잠 많이 자기 바로 나 자신에 대한 관심갖기부터가 시작이었다. "2026년,.. 2026. 1. 2.
러닝 후 피로회복에 좋은 마사지기 TOP5 추천 러닝을 꾸준히 하다 보면 종아리 뭉침, 허벅지 통증, 발바닥 피로가 찾아오기 마련입니다.운동 직후 제대로 된 회복을 해주면 부상 예방에도 큰 도움이 되는데요, 오늘은 러너들이 꼭 알아야 할 마사지 기기 TOP 5를 소개합니다.1️⃣ 트리거포인트 그리드 폼롤러✔️ 근막이완 기본템✔️ 허벅지, 종아리, 엉덩이 스트레칭 필수✔️ 가격도 합리적이라 러너 필수품👉 꾸준히 사용하면 근육 뭉침과 피로가 확실히 줄어듭니다.2️⃣ 테라건(THERAGUN) Prime 마사지건✔️ 프로 선수들이 쓰는 마사지건✔️ 강력한 진동과 다양한 헤드로 깊숙이 자극✔️ 달린 후 종아리·허벅지 뭉침 완화 최고👉 가격대는 있지만 효과는 확실합니다.3️⃣ 하이퍼아이스 바이퍼 전동 폼롤러✔️ 폼롤러 + 전동 진동 기능✔️ 일반 폼롤러보다 .. 2025. 8. 22.
매일 달리기 효과와 장단점, 다이어트와 건강에 정말 좋을까? 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민합니다.“매일 달리면 살이 빨리 빠질까?” “매일 조깅해도 괜찮을까?”오늘은 매일 달리기의 효과와 장단점을 정리해보고,다이어트·체력 관리에 가장 적합한 러닝 습관을 알려드립니다. ✅ 매일 달리기의 효과와 장점운동 습관 형성매일 달리면 ‘해야 한다’는 압박감보다 ‘원래 하는 것’이 되어 버립니다.꾸준함이 필요한 다이어트와 건강 관리에 큰 장점이 됩니다.체중 감량 효과30분 조깅만으로도 약 300kcal 이상 소모!매일 달리기를 이어간다면 다이어트 속도가 빨라질 수 있습니다.심폐 지구력 강화매일 반복하면 숨이 덜 차고 오래 달릴 수 있는 능력이 향상됩니다.마라톤·트레일러닝 준비에도 도움이 됩니다.멘탈 관리‘오늘도 달렸다’는 성취감이 자기 관리 능력과 멘탈 회복력까지 키.. 2025. 8. 21.
슬로우 조깅 방법과 효과｜초보자도 쉽게 시작하는 다이어트 운동 🏃 슬로우 조깅이란? (정의 + 키워드)슬로우 조깅(Slow Jogging)은 걷기보다 빠르고 일반 조깅보다 느린 달리기 운동법입니다.일본 스포츠 의학자 니시다 요시히코 교수가 제안한 이 운동은,**“웃으면서 대화할 수 있는 속도”**로 가볍게 달리는 것이 핵심입니다.👉 슬로우 조깅은 다이어트 효과, 체력 관리, 관절 부담 감소까지 잡을 수 있어최근 많은 사람들이 찾는 인기 건강 운동법입니다. 저도 아침마다 슬로우 조깅을 하고있는데요 많은 분들이 함께 했으면 해서 내용 정리를 좀 해봤어요.굳이 빨리 달리지 않아도 괜찮아요. 천천히 달려도 충분히 즐길 수 있고 성취감도 느낄 수 있습니다.자, 그럼 다같이 슬로우 조깅하는 방법을 알아볼까요?✅ 슬로우 조깅 방법 (How to)속도시속 4~6km 정도, 대.. 2025. 8. 19.
다이어트에 좋은 아침 공복 운동, 정말 효과 있을까? 🏃 아침 공복 유산소 운동이란?많은 분들이 다이어트를 위해 “아침 공복에 유산소 운동”을 실천합니다.특히 체지방을 빨리 줄이고 싶을 때 효과적이라고 알려져 있는데요,과연 실제로 어떤 효과가 있고, 어떤 부작용이 있을까요? ✅ 아침 공복 유산소 운동의 효과체지방 연소 촉진공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아, 에너지로 지방을 활용하려는 비율이 높아집니다.지방 감량을 목적으로 하는 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.대사 건강 개선인슐린 민감성을 높여 혈당 조절 능력이 향상될 수 있습니다.꾸준히 하면 대사 건강, 혈중 지질 개선에도 도움을 줍니다.심리적·생활 리듬 효과아침에 운동을 마치면 하루를 개운하게 시작할 수 있고, 성취감이 커집니다.출근 전 짧게 실천하기 좋다는 장점도 있습니다.⚠️ 공.. 2025. 8. 19.
일반인이 카본러닝화를 신으면 안돼는 이유 세가지 * 해당 게시글은 개인적인 견해이므로 참고만 해주세요*    나는 달리기를 3년전부터 시작했다.아니 30년전부터 달리는것을 좋아했다.다만 어떻게 달리느냐의 차이일뿐. 아무튼 본격적으로 달려야겠다 생각하고 마라톤 대회 참가 시작은 불과 2년전이다.물론 나도 카본화가 있다. 하지만 거의 잘 신지 않는다. 그럼에도 불구하고 카본화를 반대 하는 이유에 대해서 간략하게 설명드리고자 한다. 1. 부상을 당한다. 이 말이 곧이다.부상을 당할 우려가 있는 정도도 아니고 부상을 당한다.우리같은 운동 구력이 짧고 러닝마일리지도 짧은 일반인들이 착용하기에는 카본플레이트 탄성이 너무 강력하다.그러므로 카본 플레이트에서 전해지는 부하를 발 또는 하지 근육에서 커버 해주지 못하고 인대나 신경을 다친다.우리나라 엘리트 선수들 조차.. 2024. 11. 8.
2024년 상반기 여름 마라톤 대회 일정 / 트레일러닝 대회 일정 / 여름마라톤대회 신청 링크 2024년 5,6,7월에 펼쳐지는 여름 마라톤 일정과  트레일러닝 대회 일정입니다.링크를 클릭하시면 참가 접수 및 자세한 사항을 확인하실 수 있습니다. 날짜대회명장소주최비고5월11일대전한밭벌울트라마라톤대회대전 엑스포 시민광장대전한밭벌울트라마라톤조직위100k, 50k 5월11일 제3회 전국무등산 무돌길 완주 대회광주역광장, 무돌길일원(사)무등산무돌길협의회51.8k, 44k, 33k, 23k,13k, 5.18k 5월11일 금정산파워트레일레이스신라대학교 운동장PTR42k, 12k, 22k 5월11일 내포 마라톤 대회충남 홍성군 홍북읍 홍예공원로38충청남도, 충청투데이하프, 10k, 5k 5월11일 버닝런 2024 (선착순마감)상암 월드컵공원 평화의 광장(주)비즈한국10k, 7k, 5k5월12일제22회 산불조심.. 2024. 5. 29.
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