안녕하세요.
운동 좋아하는 언니 윤다람쥐입니다.
오늘은 우리가 엉덩이근육 운동을 반드시 해야 하는 이유에 대해 알려드리고자 합니다.
엉덩이 근육은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다.
1. 몸의 중심부로서 척추를 받쳐줍니다.
- 허리디스크 환자들의 대부분은 코어 근육이 매우 약하다고 하는데, 단순히 코어 근육만 약해서가 아닌 둔근.
즉, 엉덩이 근육도 매우 약화되어 척추를 받쳐주지 못해 협착증 및 디스크 내부의 신경이 눌려 만성 질환을 얻을 수 있어요.
2. 엉덩이 근육의 부재로 인한 또 다른 만성통증
- 우리 몸은 유기체로서 어느 한 곳의 근육이 부실할 경우 움직이기 위해 주변부 근육을 과도하게 사용하여
만성적인 통증을 불러 일으킵니다.
3. 신제 밸런스 무너짐
- 엉덩이 근육이 약하면 신체의 전반적인 밸런스가 무너져 각 부위의 근육들이 제 기능을 하지 못할 수도있습니다.
예를들면 골반 밸런스가 무너져 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 엉덩이 기억 상실증
- 프로 사무직 근무자분들의 대부분은 엉덩이 기억 상실증에 걸려있다고 해도 무관합니다.
하루종일 사무실 의자에 앉아 있게되면 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 단축되고, 장요근이 단축되어 엉덩이가
근육쓰는 방법을 잊어버린것을 뜻합니다.
5. 성인병의 주범
- 엉덩이는 전신 근육중에서도 큰 근육으로 제2형 당뇨병, 심장병, 암 발병과도 관련이 있다.
그리고 뼈 골밀도가 감소해 골다공증, 낙상 위험이 커진다. 또한 자세가 구부정해지고 신체 균형이
무너지는건 시간문제입니다.
* 엉덩이 기억상실증 증상
1. 엉덩이가 탄탄하지 않다.
2. 엉덩이가 축 쳐져있다.
3. 엉덩이에 힘이 들어가지 않는다.
4. 바닥에 엎드려 다리를 뒤로 올릴 때 엉덩이가 말랑말랑하다.
엉덩이 기억 상실증 테스트를 통해 내 엉덩이 근육의 척도를 판단해보시기 바래요.
엉덩이 근육 키우기 운동 (a.k.a 애플힙만들기)
1. 힙 브릿지 (누워서 엉덩이 들기) : 바닥에 등을 대고 양발을 골반 너비로 벌려 바르게 눕는다.
양 무릎은 굽혀 세운 뒤 허벅지에서 엉덩이 허리가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리고 10초간 유지한 후
다시 제자리로 돌아와 5초간 휴식한다. 이것을 1세트당 15회씩 반복 총 3세트 진행한다.
2. 스쿼트 : 하체운동의 꽃 스쿼트에 대해서는 중요성과 실행 방법에 대해 글을 정리한 바 있습니다.
그 자료를 참고 해주시면 좋을 것 같아요.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 하체 운동의 꽃 스쿼트에 대해 알아보자.
지난번 플랭크에 이은 두번째 시간. 오늘은 스쿼트에 대해 알아볼게요. 스쿼트의 정의는 바벨을 어깨에 짊어지고 섰다가, 웅크린 다음 일어나는 운동이며, 쉬우면서도 어렵기도 하고 고관절과
yoonjizzang.tistory.com
3. 까치발 서기 : 평상시 서서 설겆이를 하거나 주방에서 음식을 조리할 때 등 가만히 서서 무엇인가를 하는 시간에는
수시로 까치발을 들어 엉덩이에 힘을 줘서 단단해지는지 확인을 해주면 좋습니다.
4. 런지 : 측면에서 보았을때 다리가 "ㄱ" 또는 "ㄴ" 이 되게 하는것이 중요한데. 엉덩이 근육이 약한 상태에서 무리하게 진행하다가는 무릎 관절을 다칠 수 있으니 꾸준한 운동을 통해 어느정도 단련을 시켜 놓은 후 런지를 수행하면 좋습니다.
5. 등산 및 계단오르기 : 한번은 티비에서 가수 김종국이 한라산을 오르는 장면을 본적 있는데 엉덩이로 걷기를 강조하며
계단을 오르는 걸 볼수 있었습니다. 그만큼 등산이나 계단오르기가 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다는 뜻이예요.
* 단순히 힙업, 애플힙만을 위해 운동 할게 아니라, 근육 강화를 위해서라도 꾸준히 운동을 해주면 힙업이나 애플힙은
자동적으로 따라오게 됩니다.
건강하게 지속적인 다이어트를 위해서 오늘도 오운완!!
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