2월이 되면서 본격적인 입춘 시기에 접어들었습니다.
낮기온은 그래도 한겨울보다는 포근해져서 아주 미미하게나마 봄 기운을 느낄수 있을것 같은데요.
5월부터는 반팔을 입고 다녀야 하니까 3개월 10kg 감량 다이어트를 미리미리 해두는게 좋을것 같아요.
3개월 10kg 감량 다이어트 방법
1. 규칙적인 식사
인바디 자료를 통해 기초대사량을 확인하고, 자신에 맞는 대사량을 체크합니다.
예를들어 기초대사량이 1500kcal 이면 활동대사량 +500kcal를 더해 총 2000kcal를 섭취할 수 있도록 해줍니다.
총 섭취 칼로리 / 3끼로 나눠 한끼 섭취가능 칼로리+약간의 간식을 더해준다면 배고프지않는 다이어트를 할 수 있습니다.
2. 꾸준한 운동
다이어트를 시작하면 꾸준한 운동을 빼놓을 수가 없어요. 물론 체중 감량은 식단으로도 가능하지만, 무턱대고 식사량만 줄이다가는 자칫 건강에 해로울 수 있으니 꾸준한 운동 루틴도 추가해주셔야합니다.
3. 물 많이 마셔서 순환 돕기
물은 우리 몸의 대사 순환을 돕는 기능을 하므로, 하루 2리터 이상은 꾸준히 마셔줘야 노폐물 배출 및 부종 예방 등
각종 대사 순환을 도와주는 역할을 하고 있습니다. 냉수보다는 따뜻한 물을 자주 마셔야 합니다.
4. 야식먹지 않기
야식이야말로 다이어트의 가장 큰 적입니다.
하루종일 규칙적인 식사로 패턴을 잘 잡아놨어도 밤늦게 먹는 야식은 그야말로 순환을 무너뜨리는 최악의 습관이라고 볼 수 있습니다. 물론 하루종일 식사를 못하신 분들을 예외하고는 잠자기 4시간 전까지는 모든 식사를 마치는 습관을 들여야 합니다.
5. 단백질 잘 챙겨먹기
무턱대고 식사량만 줄이지 말고 근손실을 일으키지 않도록 탄,단,지 비율을 잘 챙겨서 단백질 함량이 높은 식사를 가져가시기 바랍니다. 그래야 다이어트하면서도 건강하게 근육을 지킬 수 있기 때문입니다.
6. 운동은 공복에 식사는 운동 후에
일반적인 다이어터를 보면 식사를 하고 나서 운동을 하는 경우가 허다한데, 이는 잘못된 내용입니다. 식사를 하고 운동을 하게되면 소화 내장들이 소화시키느라 열일하기때문에 정작 운동할때 신경써야 할 대사 순환에 일을 하지 못하게 됩니다.
그러니 반드시 공복에 운동을 하시고 식사는 운동 후에 간단히 해야합니다.
7. 충분한 수면
잠을 잘 자야 살도 잘 빠진다 말이 있습니다. 그만큼 수면이야말로 빼놓을 수 없는 다이어트 패턴인데요. 잠잘시간 줄여가며 운동하느라 몸을 혹사 시킨다거나, 밤늦게까지 핸드폰이나 티비를 보느라 깨어있으면 배고픔을 느끼기 쉽기 때문에
반드시 7~8시간 가량의 충분한 수면을 취해주시기 바랍니다.
위의 7가지를 잘 지키면 3개월에 10kg 다이어트는 숨만 쉬어도 잘 이루어질것입니다.
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