반응형 다이어트7 다이어트에 도움 되는 최고의 운동 4가지 방법에 대해 알아봅시다. 체중 감량은 주로 식단(80%) 과 운동(20%) 의 조합을 통해 칼로리가 부족하게 만들어내는것에 달려 있습니다. 균형 잡힌 식단과 결합했을 때 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움될 수 있는 다섯 가지 효과적인 운동을 알아봅시다. 다이어트에 도움이 되는 유산소운동 4가지 ▶ 심혈관 운동 : 심혈관 운동은 심장 강화 운동의 종류로서 칼로리를 버닝하는데 큰 도움이 됩니다. 몇몇 인기 있는 운동종목들은 다음과 같습니다. 첫번째 (달리기) : 여러분이 조깅 혹은 인터벌 트레이닝을 하던지간에 달리기는 우리의 몸에 축적되어있는 상당한 양의 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다. 두번째 (자전거 타기) : 자전거 타기는 실내나 실외에서 할 수 있는 뛰어난 저영향 심장 운동입니다. 세번째 (수영) : 수영은 관절.. 2023. 10. 19. 다이어트 성공하는 방법 20가지 다이어트에 성공하고 건강과 피트니스 목표를 달성하기 위해서는 헌신, 계획, 그리고 지속 가능한 습관을 채택하는 것이 필요합니다. 다음은 다이어트 여행에서 성공하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다: 1.명확한 목표 설정: 다이어트를 위해 구체적이고 달성 가능한 목표를 정의하세요. 체중 감량이든, 근육 증가든, 전반적인 건강 개선이든, 명확한 목표를 갖는 것은 여러분이 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 2.지속 가능한 식단을 선택하세요: 장기적으로 유지할 수 있는 식단을 선택하세요. 시간이 지남에 따라 지속하기 어려운 극단적인 식단은 종종 좌절과 실패로 이어지기 때문에 피하세요. 3.균형 잡힌 영양: 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 과일, 야채, 지방이 없.. 2023. 8. 24. 운동가기 전 식단, 영양섭취 1. 운동 전 몇 시간 전에 식사를 해야 하나요? - 식사의 내용물에 따라서 달라질 수 있지만 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 다 포함되어있는 영양가 있는 일반식사 기준 통상적으로 식사 후 3~4시간 이후 약간의 공복 상태에서 운동을 시작하는게 좋습니다. 식사 후 음식물이 위장을 다 빠져나가는 행위를 위 배출이라고 하는데 위 배출 과정이 지나 소장으로 전달 되기까지가 평균적으로 3~4시간이 걸리기 때문입니다. 2. 위장에 음식물이 없어야 하는 이유는 ? - 위장에 음식물이 없어야 *교감신경을 항진 시킬 수가 있고, 그에따른 운동 퍼포먼스가 잘 일어나기 때문에 오히려 빈속에 운동하는 경우가 훨씬 더 잘됩니다. * 교감신경이란 ? 자율신경계의 하나로 신체가 위급한 상황일때 이에 대처하는 기능을 합니다. 예.. 2023. 2. 16. 입춘 맞이 다이어트 시작/여름 준비 다이어트/다이어트 기간/3개월 10kg 감량하기 2월이 되면서 본격적인 입춘 시기에 접어들었습니다. 낮기온은 그래도 한겨울보다는 포근해져서 아주 미미하게나마 봄 기운을 느낄수 있을것 같은데요. 5월부터는 반팔을 입고 다녀야 하니까 3개월 10kg 감량 다이어트를 미리미리 해두는게 좋을것 같아요. 3개월 10kg 감량 다이어트 방법 1. 규칙적인 식사 인바디 자료를 통해 기초대사량을 확인하고, 자신에 맞는 대사량을 체크합니다. 예를들어 기초대사량이 1500kcal 이면 활동대사량 +500kcal를 더해 총 2000kcal를 섭취할 수 있도록 해줍니다. 총 섭취 칼로리 / 3끼로 나눠 한끼 섭취가능 칼로리+약간의 간식을 더해준다면 배고프지않는 다이어트를 할 수 있습니다. 2. 꾸준한 운동 다이어트를 시작하면 꾸준한 운동을 빼놓을 수가 없어요. 물론 체중 .. 2023. 2. 2. 이전 1 2 다음 반응형
