반응형 달리기4 다이어트에 도움 되는 최고의 운동 4가지 방법에 대해 알아봅시다. 체중 감량은 주로 식단(80%) 과 운동(20%) 의 조합을 통해 칼로리가 부족하게 만들어내는것에 달려 있습니다. 균형 잡힌 식단과 결합했을 때 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움될 수 있는 다섯 가지 효과적인 운동을 알아봅시다. 다이어트에 도움이 되는 유산소운동 4가지 ▶ 심혈관 운동 : 심혈관 운동은 심장 강화 운동의 종류로서 칼로리를 버닝하는데 큰 도움이 됩니다. 몇몇 인기 있는 운동종목들은 다음과 같습니다. 첫번째 (달리기) : 여러분이 조깅 혹은 인터벌 트레이닝을 하던지간에 달리기는 우리의 몸에 축적되어있는 상당한 양의 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다. 두번째 (자전거 타기) : 자전거 타기는 실내나 실외에서 할 수 있는 뛰어난 저영향 심장 운동입니다. 세번째 (수영) : 수영은 관절.. 2023. 10. 19. 이것만 알면 달리기 누구나 할수있다! 달리기 잘하는 방법 !! 달리기는 여러분의 체력을 향상시키고, 칼로리를 태우고, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 환상적인 형태의 심혈관 운동입니다. 초보자든 경험이 많은 달리기 선수든, 여기 여러분이 효과적이고 안전하게 달리기를 하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다 :) 1. 워밍업: 근육과 관절을 준비하기 위해 5-10분의 워밍업으로 시작하세요. 다리 스윙이나 엉덩이 원과 같은 부드러운 역동적인 스트레칭은 여러분의 움직임의 범위를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 올바른 신발: 잘 맞는 품질 좋은 운동화 한 켤레에 투자하고 발에 적절한 지지력을 제공합니다. 적절한 착용을 위해 전문 운동화 매장을 방문하십시오. 3. 좋은 자세: 달리는 동안 좋은 자세를 유지하세요. 고개를 들고 어깨를 뒤로 젖히.. 2023. 8. 24. 10km 달리기 다이어트/소모칼로리/운동효과 운동복과 운동화만 있으면 어디서든 할 수 있는 달리기 달리기에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 달리기란 : 러닝이라고도 하는 맨몸 운동입니다. 사람, 속도, 강도, 기온에 따라 소모되는 칼로리가 천차만별입니다. 달리기 소모 칼로리 : 예를들어 체중 70kg의 사람이 평균시속 8km로 30분 이상을 달린다는 가정을 두면 30분에 311kcal 정도가 소모되며 1시간을 쉬지않고 달릴 시 622kcal를 소모할 수 있습니다. 참고적으로 보면 보통 빠른 걸음이 시속 6~7km 정도이니, 시속 8km속도로 뛴다는건, 약간 느리게 뛴다고 생각하시면 됩니다. 여기서 달리기 효과를 더 극대화 하기 위해서는 시속 9km 이상의 속도로 뛰어야 하며 인터벌 형식으로 속도를 자주 바꿔주어야지만 에너지를 더욱 효.. 2023. 1. 18. 2023년 마라톤 대회 일정표 코로나 시국이긴 해도 초창기때보다는 많이 완화되어 각종 마라톤대회, 트레일러닝 대회가 삼삼오오 개최되고 있습니다. 관심있는분들은 아래의 표를 참고하여 적극적으로 참여 하셔도 재밌을것 같아요. 날짜 대회명 장소 주최&연락처 비고 1/5 2023 아이런 신년마라톤 비대면 아이런 하프,10km, 5km 1/7 2023 전마협 새해맞이 10km 마라톤 잠실 청소년 광장 전국마라톤협회 10km 1/8 제17회 여수해양마라톤대회 여수진남경기장 주경기장 여수마라톤 풀, 하프, 10km, 5km 1/8 제15회 2023 대구새해알몸마라톤대회 대구스타디움종합운동장 대구광역시육상연맹 10km, 5km 1/8 2023 새해맞이 대전마라톤 대회 대전 엑스포 다리 밑 전국마라톤협회 하프, 10km, 5km 1/13 제14회 전.. 2023. 1. 13. 이전 1 다음 반응형
