반응형 운동3 (운동 기초 상식) 운동 헬스 관련 용어 정리 1. 외전(abduction)과 내전(adduction) 몸통에서 멀어지는 쪽으로 관절을 운동시키면 외전(abduction), 반대는 내전(adduction) 2. 굴곡(flexion)과 신전 (extension) 굴곡(flexion)은 관절을 굽히는 동작, 신전 (extension) 은 관절을 펴는 동작. 3. 회전 (rotation) 회전(rotation)은 관절을 돌리는 동작을 뜻하며, 회전 방향이 몸에서 멀어지느냐 가까워지느냐로 외회전, 내회전으로 나뉩니다. 3. 1RM 신체의 힘을 끝까지 끌어올려서 단 한번만 들어올릴 수 있는 최대 중량을 뜻함. 기본적으로 3대 중량을 측정할때 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 3가지 종목의 중량을 합친것을 의미합니다. 4. 수축 근육을 접어주거나 힘을 주는 행위.. 2023. 2. 15. [운동/다이어트/홈트레이닝] 하체 운동의 꽃 스쿼트에 대해 알아보자. 지난번 플랭크에 이은 두번째 시간. 오늘은 스쿼트에 대해 알아볼게요. 스쿼트의 정의는 바벨을 어깨에 짊어지고 섰다가, 웅크린 다음 일어나는 운동이며, 쉬우면서도 어렵기도 하고 고관절과 골반의 유연성, 또는 발목의 유연성까지도 좋아야 되요. 필자는 스쿼트를 잘 하지 못합니다. 바로 위에 언급한 고관절과 골반이 유연하지 못하며, 후면 사슬이 짧은데다가 발목 가동성까지 떨어지거든요. 그래서 스쿼트라하면 상당히 스트레스 받는 편입니다. 그럼에도 불구하고 추천해드리는 이유는 빼놓을 수 없는 하체 운동의 꽃이기 때문이죠. 1. 스쿼트가 좋은 이유 - 바벨 스쿼트일 경우 전신 근력 강화 - 맨몸 스쿼트일 경우 하체 근력 강화 - 균형감각 발달 - 자세 교정 - 코어 근육 발달 - 무릎 통증 예방에 도움 - 상당한 고.. 2022. 7. 15. [운동/다이어트/홈트레이닝] 플랭크 효과와 올바른 자세 우리가 다이어트나 몸매관리를 하기 위해서는 반드시 식단과 운동이 병행되어야 합니다. 그중에 가장 접하기 쉬운 홈트레이닝 운동 중 하나를 알려드리겠습니다. [플랭크] 1. 왜 해야 하는가? - 현대인은 날이 갈수록 코어 근육이 약해지고, 그로인해 만성질환도 같이 동반하게 됩니다. 코어 근육이 약해지면 제일 먼저 문제가 되는 부분은 바로 척추질환인데요. 우리 몸을 지탱하는 코어 근육을 사용하는 플랭크 자세는 척추 근육을 튼튼하게 만들어주고 흐트러진 척추 근육을 정렬해주는 기능을 하는 운동입니다. - 또한 신진대사를 상승시켜 효과적으로 지방을 태워주고, 근육 정렬 및 형성에 도움을 주는 운동입니다. - 요통 예방에 좋은 운동입니다. 처음부터 무리하게 시도하지 않고 짧은 구간내에서 꾸준히 수행한다면 허리통증에 .. 2022. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
