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[건강/다이어트/술] 건강과 다이어트를 위해 술을 끊어야 하는 이유 알콜중독은 중독 증세만으로도 고통스럽지만 뇌를 망치는 가장 좋지 않은 정신질환이고, 그외에 신체도 병들도록 하는 고위험성 질환으로 치료시기가 빠르면 빠를수록 좋은 예후를 생각해 볼 수 있는 질환입니다. 하지만, 대부분의 알콜중독 환자들은 본인이 알콜중독이라는 사실을 인정하지 않으려고 하고, 괜찮다고 합니다. 인지하고 있어도 마음만 먹으면 금주를 바로 실행할 수 있다고 잘못 판단하여 적극적인 치료를 거부하기에 치료시기가 점점 더 늦어지는 안타까운 질환이기도 합니다. 따라서 많은 알콜중독 환자가 더 이상 참을 수 없어 곁에서 힘들어하던 가족이 입원을 결정하는 비 자발적입원(보호입원)으로 병원으로 향하는 경우가 많습니다. 알콜중독은 뇌의 신경세포를 파괴한다는 무서운 사실을 알고 계신가요? 포르투칼 포르토 대학.. 2022. 8. 10.
[운동/다이어트/야외운동] 폭염 속 등산할 때 반드시 알아야 할 주의사항 전국 대부분지방에 폭염주의보, 일부 지방에는 폭염 경보가 내려진 가운데 기상청에서는 9월 초순까지는 무더위가 계속될 것으로 예상하고 있다고 합니다. 산림청 통계에 의하면 등산인구가 1500만 명에 육박하며, 무더위에 개의치 않고 주말은 물론 주중에도 산을 찾는 사람이 많아요. 요즘처럼 폭염이 기승을 부릴 때 무리한 산행을 하면 오히려 건강에 독이 될 수도 있으므로 세심한 주의와 관심이 필요합니다. 특히 등산 중에 피로감 두통 오심 (토할 것 같은 느낌) 구토 근육경련 등 증세가 나타나면 긴급상황으로 발전할 수도 있으니 즉시 시원한 장소를 찾아 휴식을 취하고 탈진을 막기 위해 수분을 섭취해야 합니다. 그래서 우리는 폭염 속 등산할 때 주의사항을 알아볼게요. 30분마다 휴식 취하기. 폭염에는 같은 햇빛이어도.. 2022. 8. 6.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 팔굽혀펴기를 해야 하는 이유 안녕하세요. 운동 좋아하는 언니 윤다람쥐 입니다. 오늘은 가슴근육 (대흉근) 기초 운동 팔굽혀펴기 (푸쉬업)에 대해 알아볼게요. 1. 팔굽혀펴기 (푸쉬업이) 란??? 사람이 아무런 도구 없이도 할 수 있는 순수 맨몸 운동 중 하나이며, 자신의 몸을 팔로 밀어내야 하기 때문에 꽤나 근력이 필요한 운동입니다. 정자세로 수행 시 자신의 몸무게의 3분의 2, 약 60~70% 정도의 무게를 들어올리는 것과 비슷하다고 합니다. 보다 정확한 무게를 알아보는 쉬운 방법은 체중계 위에 양손을 올리고 한번 내려갔다 오는 방법도 있습니다. 물론 운동 효과로만 보면, 팔굽혀펴기보다 뛰어난 웨이트 트레이닝은 얼마든지 있습니다. 하지만 이러한 웨이트 트레이닝들은 특정 근육군에 특화된 운동인 경우가 많은데, 팔굽혀펴기 (푸쉬업은).. 2022. 8. 1.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 애플힙 만들기?! 엉덩이 운동을 반드시 해야 하는 이유!! 안녕하세요. 운동 좋아하는 언니 윤다람쥐입니다. 오늘은 우리가 엉덩이근육 운동을 반드시 해야 하는 이유에 대해 알려드리고자 합니다. 엉덩이 근육은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 1. 몸의 중심부로서 척추를 받쳐줍니다. - 허리디스크 환자들의 대부분은 코어 근육이 매우 약하다고 하는데, 단순히 코어 근육만 약해서가 아닌 둔근. 즉, 엉덩이 근육도 매우 약화되어 척추를 받쳐주지 못해 협착증 및 디스크 내부의 신경이 눌려 만성 질환을 얻을 수 있어요. 2. 엉덩이 근육의 부재로 인한 또 다른 만성통증 - 우리 몸은 유기체로서 어느 한 곳의 근육이 부실할 경우 움직이기 위해 주변부 근육을 과도하게 사용하여 만성적인 통증을 불러 일으킵니다. 3. 신제 밸런스 무너짐 - 엉덩이 근육이 약하면 신체의 전반.. 2022. 7. 18.
[운동/다이어트/야외운동] 등산하면서 먹고 싶은 대로 먹고 10kg 빼기 여러분은 등산과 다이어트의 상관관계에 대해 어떻게 생각하시나요? 저는 20대때부터 다이어트를 쭉 진행 해오면서 자칭 프로 다이어터라고 스스로 말할 수 있을만큼 여러종류의 다이어트를 많이 해보았는데요. 다이어트를 시작하게 되면 많은 분들이 힘들어하는게 바로 "식단" 입니다. 지금 저도 바디프로필 준비를 하면서 이 식단때문에 정말 많이 고통스러운 부분 중 하나입니다. 그래서 제가 선택한 것은 고열량 에너지가 필요한 "등산" 입니다. 등산이 다이어트에 도움 되는 이유 1. 예를들어 우리나라 서울의 중심에 있는 북한산만 가더라도 등산시간이 최소 3시간에서 많게는 12시간까지도 소요됩니다. 그로인한 칼로리 소모는 어마무시하죠. 더군다나 산행 중간중간에는 힘을 내서 목표에 도달하기 위해 꾸준히 고탄수화물 음식을 섭.. 2022. 7. 16.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 하체 운동의 꽃 스쿼트에 대해 알아보자. 지난번 플랭크에 이은 두번째 시간. 오늘은 스쿼트에 대해 알아볼게요. 스쿼트의 정의는 바벨을 어깨에 짊어지고 섰다가, 웅크린 다음 일어나는 운동이며, 쉬우면서도 어렵기도 하고 고관절과 골반의 유연성, 또는 발목의 유연성까지도 좋아야 되요. 필자는 스쿼트를 잘 하지 못합니다. 바로 위에 언급한 고관절과 골반이 유연하지 못하며, 후면 사슬이 짧은데다가 발목 가동성까지 떨어지거든요. 그래서 스쿼트라하면 상당히 스트레스 받는 편입니다. 그럼에도 불구하고 추천해드리는 이유는 빼놓을 수 없는 하체 운동의 꽃이기 때문이죠. 1. 스쿼트가 좋은 이유 - 바벨 스쿼트일 경우 전신 근력 강화 - 맨몸 스쿼트일 경우 하체 근력 강화 - 균형감각 발달 - 자세 교정 - 코어 근육 발달 - 무릎 통증 예방에 도움 - 상당한 고.. 2022. 7. 15.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 플랭크 효과와 올바른 자세 우리가 다이어트나 몸매관리를 하기 위해서는 반드시 식단과 운동이 병행되어야 합니다. 그중에 가장 접하기 쉬운 홈트레이닝 운동 중 하나를 알려드리겠습니다. [플랭크] 1. 왜 해야 하는가? - 현대인은 날이 갈수록 코어 근육이 약해지고, 그로인해 만성질환도 같이 동반하게 됩니다. 코어 근육이 약해지면 제일 먼저 문제가 되는 부분은 바로 척추질환인데요. 우리 몸을 지탱하는 코어 근육을 사용하는 플랭크 자세는 척추 근육을 튼튼하게 만들어주고 흐트러진 척추 근육을 정렬해주는 기능을 하는 운동입니다. - 또한 신진대사를 상승시켜 효과적으로 지방을 태워주고, 근육 정렬 및 형성에 도움을 주는 운동입니다. - 요통 예방에 좋은 운동입니다. 처음부터 무리하게 시도하지 않고 짧은 구간내에서 꾸준히 수행한다면 허리통증에 .. 2022. 7. 15.
고도비만 30대 여자의 30kg 체중감량 이야기 (feat. 시작) EP. 2 안녕하세요 운동하는 언니 윤지짱입니다. 과거사진을 공개한다는게 참 쉽지 않은 일이지만 어쨋든 고도비만 탈출기를 작성함에 있어서 과거 before 사진은 필수 비교 자료라고 생각되기에 반드시 필요합니다. 동기부여에도 참 좋습니다. 처음 제가 다이어트를 시작할때의 before 사진입니다. 이때 당시 체중이 92kg . 체중계 올라서자마자 충격받아서 인증사진도 안남기고 도망쳤던 기억이 나네요 ㅋㅋㅋㅋ 아래 자료는 제가 2020년 11월에 측정한 건강검진 인바디 자료입니다. 키 166.7cm 체중 87.3kg 골격근량 25.4kg 체지방량 41kg 인바디 점수 54점 심한 과체중, 고도비만인 상태였습니다. 적정체중 60.1kg 약 27kg을 더 빼야하는 상황이었어요. 고도비만다이어트를 시작하기에 앞서 제일 먼저.. 2022. 6. 12.
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