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간 건강을 위한 밀크시슬의 효능 효과 부작용 주의사항 1. 밀크시슬이란 - 2000년 전 고대 그리스에서 간 질환 치료제로 사용 됨 - 19세기 후반~ 20세기 초반 미국 의사들은 간, 신장 등을 치료하기 위해 사용 - 독일에서도 모든 유형의 간 질환을 치료하기 위해 사용 - 주로 아르헨티나, 중국, 루마니아 등에서 생산됨 - 플라보노리그난이 주성분으로 이 성분을 실리마린이라고 칭함. - 밀크시슬이라는 명칭이 붙은 이유는 열매를 짜면 우유처럼 하얀 액체가 나오기 때문이라고 함 2. 밀크시슬 효능 - 간 손상을 막고 간세포 보호 및 재생 (간염, 간경변, 간암) - 항암효과 - 간 기능 강화 - 콜레스테롤 생합성 억제 - 지방간 개선 - 간암 세포증식 유의적으로 억제 - 혈당강하 작용 - 항 고지혈증 효과 작용 - 심장 근육 세포 손상에 대한 보호 - 위 점.. 2022. 8. 17.
철분제 섭취 방법 및 효능 효과 주의사항 부작용 1. 철분이란 - 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분 - 체내 산소를 각 조직으로 옮겨주는 역할 - 근육의 미오글로빈을 이루는 주요 원소 2. 철분 결핍 증상 - 빈혈 - 안색창백 - 피로감 - 집중력 저하 - 학습능력 감소 - 면역력 저하 - 과민반응증가 - 체력 감소 - 호흡곤란 - 심장두근거림 3. 철분 효능 - 태아에게 산소와 영양분 공급 - 빈혈 예방 - 건강한 출산 - 에너지 증가 - 기침 억제 - 철결핍성 빈혈 예방 - ADHD 증상 개선 - 인지 능력 개선 4. 철분 권장 섭취량 - 성인 남녀 기준 : 10~18mg - 임신, 수유중인 여성 : 30~60mg (세계보건기구 권장량) - 인체에 무해한 최대 허용량 45mg 5. 철분을 보충할 수 있는 자연식품 - 시금치 - 육류.. 2022. 8. 17.
칼슘 영양제 효능 효과 부작용 주의사항 1. 칼슘이란 - 신체 내에 함유되어 있는 무기질 중 가장 많은 영양소 - 성인의 경우 체중 2% 정도인 900~1200g을 차지 하고 있음 - 대부분 뼈와 치아를 만드는데 사용됨 - 1% 정도는 혈액을 타고 돌아다니면서 근육이나 신경 기능을 조절하고 혈액의 응고를 도움 2. 칼슘 결핍 증상 - 골질량 감소 : 혈액의 칼슘 농도가 낮아지면 우리몸은 이것을 보상하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 녹이게 된다. 그렇게 되면 뼈는 점점 약해지고 작은 충격에도 쉽게 부러지며, 허리가 구부러지거나, 키가 줄어드는 현상도 나타남. - 근육 경련 - 구루병 - 골연화증 - 골다공증 발생 위험 - 영유아 및 아동에게는 성장 지연 - 발작 및 두통 - 복시현상 (시야가 흐리거나 이중으로 보임) - 피로 - 구강 건강 문제 - .. 2022. 8. 17.
마그네슘을 먹어야 하는 이유, 효능, 효과, 부작용 오늘은 마그네슘 영양제에 대해서 알아봅시다. 1. 마그네슘이란 - 인체를 구성하는 중요 미네랄 중 하나 - 몸 속 무기질 중 네번째로 많은 미네랄 - 약 60%는 뼈와 치아에, 나머지 40%는 세포에 존재 - 뼈의 강도 유지 기능 - 혈청 마그네슘 농도 조절 - 세포막의 일부로서 인지질과 관련하여 세포막 안정을 도움 - 효소 체계에 있어 보조인자로 작용하거나 직접 효소를 활성화 시킴 - 마그네슘 항상성 유지는 신장에 의해 조절됨. - 마그네슘의 흡수는 주로 소장에서 수동적 흡수와 능동적 흡수 모두 발생함 - 비타민D와 같이 복용하면 좋음. - 천연 진정제로서 정신 흥분 가라앉히는 작용 - 탄수화물 대사에 관여함 - 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하고있음. 2. 마그네숨 결핍 증상 - 근육의 결림과 통.. 2022. 8. 16.
건강을 위해서 반드시 챙겨야 하는 영양제 비타민 C 효능,효과,부작용,먹어야 하는 이유 오늘은 영양제계의 선두주자 비타민 C에 대해서 알아볼게요. 1. 비타민C란 무엇일까요? - 수용성 비타민 : 물에 잘 녹으며 우리 몸에서 사용하고 남은 것은 소변으로 배출 - 지용성 비타민 : 흡수율이 높은 반면 과량 섭취 시 부작용 우려 2. 비타민C의 효능 - 강한 자외선으로 인해 생긴 활성산소와 피부 손상 예방 - 노화 방지 - 기미, 잡티, 미백 효과 - 인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역 효과 - 감기 호전 효과 - 염증개선 - 활성산소 축적 방지 - 세포 산화 방지로 인한 손상 예방 - 심혈관질환 개선 - 통풍예방 - 빈혈예방 - 콜라겐, 단백질 합성에 관여하여 체내 조직 구성 - 철분 흡수를 도와주어 빈혈 예방 - 뼈, 연골 등의 생성과 유지 - 상처 치료 - 피부 내 수분 증발을 막고 .. 2022. 8. 16.
[운동/다이어트/홈트레이닝] 집에서 혼자 할 수 있는 다이어트 운동 3가지 안녕하세요. 운동좋아하는 언니 윤다람쥐입니다. 비가 많이 와서 외부활동도 쉽지 않고, 코로나까지 기승을 부리는 요즘 집에서 혼자 할 수 있는 다이어트 운동 3가지에 대해 알려드리고자합니다. 첫번째 운동. 플랭크 1. 두 발은 골반 너비, 팔꿈치는 어깨와 수평으로 위치해 둡니다. 2. 머리부터 발끝까지 널빤지처럼 일자가 되도록 전신에 힘을 주며 버팁니다. 3. 몸에 굴곡이 생기지 않도록 평평하게 유지해주세요. 아래 카드를 클릭하시면 더 자세한 설명이 나와있습니다. [운동/다이어트/홈트레이닝] 플랭크 효과와 올바른 자세 [운동/다이어트/홈트레이닝] 플랭크 효과와 올바른 자세 우리가 다이어트나 몸매관리를 하기 위해서는 반드시 식단과 운동이 병행되어야 합니다. 그중에 가장 접하기 쉬운 홈트레이닝 운동 중 하나를.. 2022. 8. 11.
[건강/다이어트/식단] 이장우 소금물 다이어트 절대 하지 마세요. 얼마 전 티비에서 배우 이장우님이 7일동안 단식을 하면서 소금물 다이어트를 진행하여 일주일만에 7kg를 감량했다고 해서 떠들썩 했었습니다. 소금물 다이어트는 장기 중에서도 특히 "결장"을 깨끗하게 비워주는 역할로 단식원에서 활용하는 방법 중 하나라고 합니다. 소금물 다이어트 방법 요오드가 첨가되지 않은 소금을 따뜻한 물에 희석하여 마시는건데 따뜻한 물과 소금의 조합은 배변을 쉽게 나오게 해주는 연화제 역할을 하고 있어서 섭취 후 30분에서 1시간 사이에 쾌변을 볼 수 있다고 알려져 있어요. 소금물 다이어트를 옹호하는 사람들은 이런 과정이 몸속의 독소를 제거해주시고 신체에 남아있는 버려지는 미네랄들, 결장 안에 있는 회충들을 박멸해 준다고 믿고있는데, 어디까지가 확실한 사실일까요? 소금물 다이어트의 효과 .. 2022. 8. 11.
[건강/다이어트/야외운동] 등산 할 때 무릎 보호하는 5가지 방법 안녕하세요. 운동 좋아하는 언니 윤다람쥐입니다. 코로나 여파로 인해 야외활동이 부쩍 많아졌습니다. 마스크 끼고 헬스장에서 운동하기에는 너무 답답한 탓이 크겠죠 그래서 우리 젊은 친구들도 산으로 많이 움직이고 있는데 그중에 무릎과 발목 관절 통증을 하소연하는 사람들이 많아요. best 5가지를 선정해 보았으니 자신에게 맞는 방법을 찾아 해보시면 좋을것 같아요. 1. 벨크로 형식의 무릎 보호대 추천 시중에 판매하는 다양한 종류의 무릎 보호대가 많아요. 그중에서도 자기에게 잘 맞는 보호대를 찾는 게 중요한데요. 입어서 착용하는 무릎 보호대보다는 벨크로 형식으로 된 무릎 보호대를 추천합니다. 중간중간 쉴 때 잠시 풀었다가 산행 시 다시 착용하는 방식이 편리하기때문이죠. 올라갈 때도 착용해야 하지만 특히 하산할 .. 2022. 8. 10.
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